unoszenie sztangi podchwytem

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>10>12>14 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8>10>12>14 Rozpiętki 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie [...]

Dzięki za odpowiedz to nie jest tak ze nie mam wiedzy , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna [...]

[...] na kolanach i uginanie w pochwycie3-max. czwartek barki siedzac sztanga za glowa4-8 unoszenie sztangielek: do przodu stojac 3-10 w opadzie do boku 3-10 [...]

[...] 5x5 6. rozpietki 3x10 7. francuskie wyciskanie sztanga lamana 5x5 8. pompki tylem 3x10 PUSH 1. Wyciskanie suwnica 3x10 2. dipsy 3x10 3. wyciskanie hantli plasko 3x10 4. unoszenie hantli bokiem 3x10 5. Wyprosty z wyciagu nachwytem 3x10 6.prostowanie zza glowy linek na wyciagu 3x.10 PULL 5x5 1. MC 5x5 2. Wioslowanie hantla 5x5 3. podciaganie [...]

[...] /-) Trening Mistrzowski. Jestem bardzo zadowolony. - wyciskanie hantli siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - wyciskanie żołnierskie (20x20kg, 18x25kg, 12x30kg) - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem (20x20kg, 20x25kg, 20x30kg) - superseria wzniosy boczne siedząc+wzniosy boczne siedząc w opadzie (15+20x4kg, 15+20x7kg, [...]

[...] nadchwytem na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangi nadchwytem 4x -wiosłowanie końca sztangi 3x -martwy ciąg 3x barki- LIPA zrób -wyciskanie sztangi do klaty 4x 12,12,10,8 -unoszenie sztangi/hantli przed siebie 3x12-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 powtórzeń biceps- najpierw uginanie ze sztangą [...]

W nogach pominąłeś zupełnie miesnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste, za malo na czworoglowe, za malo na lydki. Na zespol bicepsa zdecydowanie za duzo, trening tricepsa i brzucha również mozna by lepiej rozpisac. Moja propozycja: Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumunski martwy ciag 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Zuraw 4x10-8 Wspięcia stojac 5 serii [...]

22 czerwca 2015 Trening barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 [...]

Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...]

[...] w opadzie x2 Nogi-> *Wypychanie ciężaru na suwnicy x2 *Hack przysiady x2 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps-> *Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps -> * [...]

[...] podchwytem stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 3) piatek - nogi + plecy przysiad ze sztanga 12/10/8 wspięcia na palce stojąc [...]

[...] linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po 12powt podciaganie sztangi do brody 12,10,10,7 nogi<trenuje je zawsze malo [...]

[...] na maszynie 4x12 -leżąc na maszynie 4x12 -wspięcie n apalce 4x20 Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12powt. - Unoszenie sztangi w gure 4x12/10/10/8 - unoszenie sztangilek w opadzie na tylni akton 3 x 12 Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie [...]

[...] i stawu skokowego Brzuch 102 cm Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 Modlitewnik 3s 3 uginanie suplinacja nadgarska na modlitewniku 3s Wtorek Nogi 1 Przysiady 5s 2 Prostowanie nog na lawce 5s 3 Uginanie nog na lawce 5s [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10 Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12 Butterfly – 3x15 Unoszenie sztangi w przód – rampa 12 Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15 Pompki tyłem/poręcze - rampa 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15 [...]

[...] opadzie tulowia 10:10:10 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10:10:10 Środa Plecy: szurgsy 10:10:10 podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 10:10:10 Martwy ciąg 10:10:10 unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 10:10:10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 10:10:10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem [...]

[...] barkow i przedramie Wioslowanie sztanga nachwytem 5x15,10,10,5,5 Wyciag szeroko do karku lub do klatki 5x15,10,10,5,5 Mc sumo 4x10,10,5,5 przenoszenie hantla oburacz 2x15 unoszenie hantli w opadzie 3x10,15,15 shrugsy 5x20-15 zwisy na drazku nachwytem 5x ile dasz rady Czwartek: środek barow,triceps i brzuch - podciaganie sztangi do brody [...]

[...] sztangi Rozpiętki 3;3;4 Biceps Unoszenie nadramion e sztangą 21 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramiona na maszynie unoszenie hantla w opadzie do góry Środa Nogi, barki nogi martwy ciąg na ugiętych nogach przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą 3;3;4 Barki Unoszenie sztangielek [...]

Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 niepotrzebne - [...]

[...] x3 nogi: przysiad ze sztanga x4 martwy na prostych x4 wyprost nóg na maszynie x4 wspięcia na palce stojąc x4 jw siedząc x4 barki, biceps: wycisk sztangi sprzed głowy x3 unoszenie sztangi do brody x3 unoszenie hantli bokiem w opadzie x3 unoszenie ramion ze sztangą stojąc x3 młotki x3 drążek wąskim podchwytem x3 plecy: szrugsy ze sztangą x4 [...]